February 22

Информационная гигиена | Как не сойти с ума в потоке новостей

Тревога, стресс, паника и страх за завтрашний день. Вы тоже ощущаете эти неприятные симптомы от информационной войны? Тогда материал обязателен к прочтению. Мы собрали топовые советы, как окружить себя правдивой информацией и узнали у психолога, как абстрагироваться от негатива.

Фактчекинг

Без паники! На дворе 21 век, информационная война и мы, которые читаем сотни новостей в день. Чтобы не потеряться среди фейков и найти истину — нужно поддавать каждую новость сомнению.

1. Остерегайтесь ярких заголовков с несколькими «горячими» фактами. Авторы исследования про каскады слухов в Twitter, утверждали: фейки репостят активнее, потому что они более содержательные.

2. Пользуйтесь сайтами, где публикуют самые распространенные фейки. На таких площадках публикуют детальные обзоры с подтверждениями.

3. Берегитесь провокационных фото и видео без авторства.

4. Определите для себя проверенные источники. Ими могут быть официальные правительственные сайты, личные страницы представителей Украины и других стран (кроме России, конечно же).

5. Почистите подписки. В сети тонны непроверенной и бессмысленной информации. Вы в силах её максимально отфильтровать, отменив подписки на сомнительных инфлюенсеров и паблики-сливные бачки.

Выбирайте оптимальное время для чтения новостей

Психологи советуют выделять для новостей лишь один день в неделю. Тогда вы не будете тратить так много времени на ненужную инфу и получите самые важные новости. Но при этом, не рекомендуют вникать в негатив до завтрака и посе ужина. Необходимо создавать промежутки для информационного детокса. Это вам поможет успокоиться и абстрагироваться. Оптимальный вариант — сменить новостную ленту в смартфоне на книгу.

Не читайте новости с телефона

Согласно отчету американской психологической ассоциации за 2017 год — 95% взрослых читают новости. Большая часть из них говорит о постоянной тревоге и стрессе. Профессор Шерри Теркл в своём эксперименте установила — студенты, которые читали со смартфона, больше уставали и хуже фильтровали новости.

KEEP CALM

Психолог Анна Цуканова говорит, что самое важное — разделять политическую ситуацию и личную жизнь. А чтобы паника не поглотила ваш разум — нужно контролировать свои мысли и тело.

Первое — отдаём себе отчёт в том, что ситуация непростая, но она под контролем государства. Вы, как мирный житель, не можете повлиять на ход событий. Второе — нужно постоянно задавать себе вопросы: что конкретно от меня зависит в моей жизни и что меня успокоит? Если решением станет закупка продуктов, сбор тревожного чемоданчика или временный переезд к друзьям/родственникам — это норма. Главное — не срываться с места в панике, не зная цели. Это может усложнить эмоциональное состояние. Лучше выбирать знакомые места, где вас ждут и поддержат. Лишь в таком случае вынужденный отпуск поможет успокоиться.

Психолог рекомендует фокусироваться на привычных повседневных действиях. Например, посещая курсы, тренировки, работу, мозгу будет легче понимать, что вы в безопасности. Важно отдавать отчёт, что в вашей квартире/на работе/на улице — безопасно. Но если паника уже вас накрыла — обязательно убирайте раздражитель, а именно — новости, говорит Анна Цуканова.

Если тревога не уходит — обратитесь за помощью к психологу. Стресс вызывает выработку адреналина, норадреналина и кортизола. Как результат, голова «отрезается» от тела. Снижаются все когнитивные функции. Мы слабо думаем, мы плохо помним и тело находится в мобилизационном состоянии. Лишнюю энергию необходимо сжигать. В этом поможет активная прогулка или тренировка. А затем, чтобы расслабиться, рекомендуют медитацию и массаж. Обязательны и дыхательные практики. После стабилизации дыхания, мозг ощущает себя в безопасности. Следовательно, уменьшается тревожность.