December 16, 2021

Прокрастинация, уходи | Что делать, чтобы синдром отложенных дел не касался вашей жизни

Перенесли несколько дел со вчера на сегодня, и теперь испытываете чувство вины из-за несделанного? Не надо. Лучше разобраться: может вас догнала прокрастинация, а возможно мозг решил, что так будет лучше для вас. Рассказываем о том, что делать, чтобы синдром отложенных дел не стал частью вашей жизни.

Не стоит называть себя лентяем в момент, когда вас мучает чувство вины из-за невыполненных дел. Потому что чаще всего ленивые люди не признают в себе этой слабости и не ощущают себя виноватыми. Они просто наслаждаются ничегонеделанием. А вот если откладывание дел «на потом» становится причиной стресса и снижения самооценки, это та самая прокрастинация. И её можно победить, немного изменив свой график и привычки. Потому что постоянное чувство вины вашу жизнь точно не улучшит.

Что делать, чтобы синдром отложенных дел не касался вашей жизни:

Занимайтесь своей работой,

а не той, которую вам поручили, потому что больше её сделать некому. К примеру, условному дизайнеру предлагают добавить к созданному проекту ещё и художественное, продаваемое описание. Это не его работа, но ему поручили. И вот он сидит и мучается. И откладывает на пять минут, полчаса, день… В результате налицо чувство вины, ощущение несостоятельности и потерянное время. Потому что внутреннее сопротивление так просто не преодолеть. И нашему «дизайнеру» правильнее взять себя в руки и поговорить с начальством/заказчиком о том, что он может и будет делать, а что – нет.

Следите за своей продуктивностью,

а не за «успехами» друзей и подписчиков в соцсетях. Насмотревшись на то, как Вера за полгода провела сотню тренингов за деньги, а Паша за три месяца стал очень востребованным фотографом, можно потерять веру в себя. И вместо того, чтобы заниматься своими делами, часами смотреть, как хорошо идут дела у всех вокруг, но только не у вас. Снова-таки испытывая чувство вины за собственную лень и неэффективность. Но, во-первых, посты в соцсетях не показывают картину в целом. А, во-вторых, все успешные люди когда-то начинали с малого. Закройте соцсети и составьте свой пошаговый план по достижению успеха. И постепенно выполняйте поставленные перед собой задачи, понемногу наращивая обороты.

Заложите в процесс работы время на отдых,

потому что мозг в любом случае найдёт способ отвлечь вас и закончится это чувством вины. Вам кажется, что вы работаете восемь часов подряд, не поднимая головы, но при этом ничего не успеваете и в результате стрессуете? Вспомните, сколько раз в день вы сходили попить чая, перекурить или просто узнать, как дела у коллег? А сколько времени потратили на соцсети? Если вы изначально не закладываете себе время на отдых между задачами, уставший мозг всё равно вас отвлечёт и не даст сосредоточиться на работе. Поэтому помните, что всему свое время. Дайте своему организму полноценный сон и несколько запланированных передышек в рабочее время. После чего почувствуете, как много вы можете успевать в течение дня.

Создайте неидеальный рабочий вариант,

а не ждите, когда сойдутся звёзды, чтобы воплотить совершенный проект, засевший в голове. Прокрастинация из-за перфекционизма — это довольно распространённое явление. Хочется сделать идеально, но никак не получается начать, ведь ещё не каждая мелочь продумана досконально. Подходит время дедлайна, но результата работы нет. И это снова-таки приводит к стрессу и самобичеванию, а не выполнению задачи. Поэтому просто начните — подготовьте рабочий вариант и дальше постепенно его совершенствуйте. И всё получится.

А вот если вы откладываете какие-то дела со словами «у меня нет времени», то, скорее всего, подразумеваете, что именно сейчас они не в списке первостепенных задач. Работаете фотографом, но никак не дойдут руки до создания портфолио? Подождите, пока очередной заказчик не попросит у вас образцы работ, и буквально за день соберёте их в одну папку, не думая о прокрастинации или нехватке времени. То есть сделаете тогда, когда вам это действительно понадобится. Считается, что откладывание неприоритетных дел – это, скорее, подсознательная экономия вашего времени. Так что лучше не ругать себя, а хорошенько отдохнуть и с новыми силами заняться делами в порядке очереди.